夏季炎热的天气，尤其是“三伏天”，为运动带来了一些挑战。如何在安全、健康的前提下继续锻炼身体呢？以下是一些锻炼“三伏天”时需要注意的事项：

首先，尽可能地避免在最热的时段进行户外运动。11时到16时是一天中阳光最强烈的时候，对皮肤有直接伤害。因此，较为合适的锻炼时间是早上7-10点或傍晚17时以后。而中老年人尤其需要倍加注意。

其次，为了补充因运动流失的水分和营养元素，户外运动时应随身携带一瓶水或运动饮料。运动中应遵循“少量多次”的补水原则，切勿过快过猛导致运动后脱水。此外，一些轻度流汗的运动，比如快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞等，也是不错的选择。

最后，运动后的饮食也非常重要。因为在运动过程中，身体会消耗掉大量的营养元素，所以在锻炼后要及时补充蛋白质、维生素等营养元素。此外，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，少吃多餐也是值得推崇的饮食方式。

总之，在炎热的夏季运动过程中，为了在安全、健康的前提下达到锻炼身体的效果，我们需要合理安排运动时间，随身携带补充水分和营养的饮食，选择适合的轻运动方式，并注意运动后的补给和饮食。